آخرین مطالب
امکانات وب
تمرینSquatیا نشستن استقامتی بدون صندلی
با اسکوات بر روی عضله های باسن و ران کار کنید چون بهترین ورزش شکل دهنده وزیبا کننده باسن است 10مرتبه تکرار کنید و تا 25بار تکرار برسانید
hejratakademik
ما را در سایت فیتنس سبک زندگیه دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : 4physicalfitnessc بازدید : 80 تاريخ : يکشنبه 24 بهمن 1395 ساعت: 20:58
با صبر و تلاش به اندام دلخواه خود خواهید رسید....
ما را در سایت فیتنس سبک زندگیه دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : 4physicalfitnessc بازدید : 93 تاريخ : يکشنبه 24 بهمن 1395 ساعت: 20:58
اگر از دویدن نفرت دارید یا اینکه از انجامش بعنوان هوازی خسته شده اید و می خواهید که تمرین هوازی پرشدتی اجرا کنید به شما یکی از برنامه های کراس فیت بنام Cindy را پیشنهاد می کنم که شامل این ٣ بخش است:
٥ تکرار بارفیکس
١٠ تکرار شنا سوئدی
١٥ تکرار اسکوات بدون وزنه
طی ٢٠ دقیقه هرچند سری که قادر بودید از این ٣ مرحله با همین اولویت انجام دهید. تحقیقات نشان داده این تمرین در مقایسه با ٢٠ دقیقه دویدن با شدت ٨٥ درصد از حداکثر ضربان قلب روی تردمیل ، فشار بیشتری روی سیستم قلبی عروقی اعمال می کند و بعبارتی تمرین سخت تری است.
منبع : ادکوان فیتنس سبک زندگیه...
ما را در سایت فیتنس سبک زندگیه دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : 4physicalfitnessc بازدید : 59 تاريخ : يکشنبه 24 بهمن 1395 ساعت: 20:58